本日はストレッチは何秒伸ばした効果が高いかについてお伝えいたします。

ストレッチを行う時に何秒伸ばすといいですか？

結論からいうと最低20秒以上、理想は30秒～45秒ストレッチを行うと、一番効率よく筋肉をのばすことが可能です。

ストレッチをかける時
伸ばし過ぎて筋肉が故障しない様に

脳がストップをかけている状態をib抑制といいます。

最初の10秒～15秒の間はストッパーがかかっている為、ストレッチの効果を得る事はできません。

20秒前後ゆっくり時間をかけて伸ばしていくと

脳が伸ばしたい意図を読みとり、徐々にストッパーを緩め、体を伸ばすスイッチがonになります。

効率的にストレッチを行う時は必ず、30秒～45秒伸ばして下さい。

そこで気をつけて欲しいのが、強い強度で体を伸ばすと筋肉が緊張するシステムが働き、ストレッチの効果を得られなくなります。

ストレッチをおこなう時は低刺激で時間をかけてストレッチをする事をオススメ致します。

本日も最後までご覧頂きありがとうございました。